1. Una vida familiar estable Vivir en un entorno emocionalmente dañino hace que el mantenimiento de la salud mental sea mucho más difícil, especialmente para las personas con enfermedades mentales. El abuso de cualquier tipo, emocional, mental o físico, es un catalizador común para el desarrollo de problemas mentales. Los niños son particularmente susceptibles a los efectos secundarios graves del abuso. Si estás entre los maltratados, es importante encontrar un medio de escape. Y si conoces a alguien que está pasando por esta situación, haga su parte y busque ayuda.
2. Dieta y nutrición.
La dieta y la salud mental están conectadas, incluso indirectamente. La dieta afecta sistemáticamente la salud mental, causando primero el deterioro de la salud física. Los alimentos procesados junto con alimentos con poco o ningún valor nutricional contribuyen a este efecto sistemático.
3. Ejercicios Los niveles adecuados de ejercicio no solo ayudan a su salud física, sino que también pueden desempeñar un papel en la prevención de los síntomas de enfermedades mentales. Algunas investigaciones han demostrado que la actividad física es más efectiva que los antidepresivos en muchos pacientes.
4. Dormir bien Un horario de sueño regular es esencial para un estado mental saludable. Mantener un horario de sueño regular normaliza el ritmo circadiano del cuerpo (es decir, ciclo de “sueño / vigilia”).Dormir lo suficiente y seguir una rutina de sueño regular también puede conducir a resultados más rápidos en el tratamiento de enfermedades mentales.
5. Practicar meditación o relajación
Cada vez más profesionales médicos están a bordo de la interconexión entre las técnicas de meditación y relajación y la salud mental. La investigación de instituciones como Harvard y la Universidad de Stanford ha establecido consistentemente los beneficios para la salud física y mental de las prácticas de meditación y relajación.
6. No fumar
Todos sabemos que fumar puede causar daños físicos graves, pero también puede agravar cualquier problema de salud mental. De hecho, la introducción de varias toxinas en el cuerpo a través del tabaquismo puede manifestarse en trastornos del estado de ánimo. La conexión cuerpo / mente, establecida anteriormente en el tema “Dieta y nutrición”, funciona en contra del fumador aquí. Cortar o reducir drásticamente la ingesta de nicotina, en cualquier forma, puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para su salud mental.
7. Salud física Relativo a la conexión mente / cuerpo (que está ganando más aceptación en la comunidad médica) es la salud física general y su impacto en las enfermedades mentales. Las condiciones comunes como infección, dolores de cabeza crónicos o hipertensión afectan negativamente la capacidad de lidiar con el estrés. Por supuesto, el estrés crónico puede conducir a varias enfermedades mentales: ansiedad, depresión e insomnio, entre otras. Prevenir o tratar cualquier enfermedad física con prontitud puede ayudar y prevenir una posible enfermedad mental. Programar un examen físico anual o bienal puede ayudar a este respecto.
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8. Participación comunitaria y social.
Se ha dicho en repetidas ocasiones que “los seres humanos son criaturas sociales”, y la investigación confirma este hecho. La amistad es uno de los mejores antídotos contra la angustia mental. Incluso uno o dos días, la presencia de un amigo o amante puede ser muy valiosa para mejorar nuestra vida. Esta noción también se aplica a cualquier participación con la comunidad.
9. Relaciones
Cuando se trata de salud mental y relaciones, hay dos opiniones populares:
a) El individuo debe trabajar en su salud mental antes de comprometerse con una relación.
b) Una relación íntima saludable puede mejorar dramáticamente el estado mental de una persona.
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